해마다 뼈가 가벼워 지고

근육이 마른다.

갱년기 50이 되면 신경써야 할 부분이

골다공증과 함께 근감소증.

요즘 나이드신 할매들 아프신거 보면

도통 육식을 안하시는 분들이 더 고생이시다.

바지가 헐렁헐렁 엉덩이 대퇴 근육이

다 빠져서 힘도 없고 아프시다.

걷기는 오지게 한 나도 마찬가지.

가슴만 있고 엉덩이는 납작해서

앞뒤가 똑같은 이동통신 같다.

걷기는 유산소 운동이라 근육 빠지고 살빠진다.

무게를 얹어서 근력 운동 해야 한다.

그리고 단백질!!! 수분!!! 좋은 기름!

체중이 60킬로이신 할배 기준으로 말해본다.

몸무게의 0,1%를 곱하면  단백질 섭취량이 된다.

즉 60 그램

이걸 음식으로 드시려면

두부 4모

우유 2리터

삼겹살 450그래

달걀8개

고등어 반마리

한 종류로만 채우려면 부작용이 있으니

골고루 두부 콩 우유 치즈 살코기 달걀 황태 생선

두루두루...균형을 잡아 드셔야 한다.

일단 나도 편의점 가서 저지방 유유라도 사와야 겠다.

밥에 김치 물말아 드시는 엄니들께

메모해서 냉장고 붙여 드려 주세요~~~